这才是真正的孕期饮食禁忌!别不小心吃了后悔

296
发表时间:2022-09-28 15:56

一、孕期饮食上的禁忌


孕期饮食上的禁忌,是小孕妇们最为关心的问题。在忌口这件事上,很多妈妈也会把握好度。想吃辣的,会适度吃,想吃小龙虾,也会解解馋,但不能碰的东西是坚决不碰。


严格的妈妈,甜的不敢多吃,辣的更不敢,能清淡绝不重口味。


二、这些食物一口都别碰


01.jpg


孕期不能吃生海鲜、生蟹和醉虾醉蟹,各种海产品中都可能会有细菌、寄生虫。生吃以及用酒腌制都不能有效的杀灭细菌和寄生虫,有胎儿感染的风险,醉虾醉蟹中含酒精量很高,酒精也会通过胎盘影响胎儿。


孕妈妈要绝对禁止喝酒。孕期如果喝酒,会增加胎儿患上“胎儿酒精综合征”的风险。这种病会导致胎儿出生缺陷和智力缺陷。并会增加流产、早产的概率。孕期喝的酒越多,风险越大。最安全的做法就是在怀孕期滴酒不沾,含酒精的饮料也不要喝。


如果抽烟,宝宝体重可能明显偏低。即使是被动吸烟(家里其他成员吸烟),也会影响宝宝。孕妈妈一定要戒烟,同时也要远离吸烟区!请家庭成员戒烟!


孕期的食物要彻底煮熟,以防食物中毒。确保肉类切开时,没有血或呈红色的肉汁渗出,蛋黄已经凝固。烹调或翻热食物达摄氏75度或以上,并维持至少30秒。没有彻底做熟的食物很有可能被细菌、寄生虫等污染,孕妈妈吃了会给自己和宝宝带来危险,情况严重的时候,甚至会导致胎死宫内。


孕妈妈喝奶制品时一定要仔细阅读标签。要选择经过巴氏消毒或高温消毒的奶。没有经过严格消毒过的牛奶和奶制品一定不要喝。


汞(水银)会损害胎儿及婴幼儿发育中的神经系统,怀孕妈妈应避免食用甲基汞含量较高的鱼类。避免吃鲨鱼、剑鱼、青花鱼、枪鱼和方头鱼等。


三、这些食物要少吃


03.jpg


孕妈妈可以喝咖啡,但要适量喝。孕妇应将咖啡因摄入量限制在每天不超过200毫克。根据种类和制作方法的不同,这相当于每天约1-2杯(240-580毫升)咖啡或约2-4杯(240-960毫升)冲泡茶(茶里面含咖啡因)。要注意的是:茶、奶茶里面也含有咖啡因。



02.jpg


孕期有一个健康的体重非常重要。要控制体重一定要有一个健康的饮食。高糖高油的食物对控制体重没有一点好处。如果想吃,适量吃一些解解馋。千万不可暴饮暴食!可以偶尔放纵一下,如果实在抵抗不住诱惑吃一小点冰激淋或者快餐汉堡。


四、这些食物可以多吃

小编要强调的是:多吃并不代表暴饮暴食,水果很好,营养很丰富,但也不能暴饮暴食。水果好吃,就每天吃上几斤水果,这种吃法也是不健康的。孕妈妈的健康饮食是:营养均衡,要吃的多样化和营养丰富。


多选糙米、红米、全麦面包等,代替部分白米、白面包,以增加饱腹感,亦有助减少便秘。多吃不同颜色及种类的水果、蔬菜。深绿色蔬菜的铁、钙、叶酸、胡萝卜素含量较多。


选择去皮、去脂肪的肉类、非油炸和低盐的豆类制品。除蛋白质外,干豆类含丰富叶酸、铁质和食用纤维。怀孕期,孕妈妈每天需要两杯牛奶,尽量选择低脂或脱脂的产品,以避免摄取过多脂肪及热量。


国外专家建议每周按如下方式进食:吃 2~3 份汞含量极低的水产品,如虾、淡金枪鱼罐头、鲑鱼、鳕鱼和鲶鱼。

会员登录
获取验证码
登录
登录
其他账号登录:
我的资料
我的收藏
购物车
0
留言
回到顶部